Ingyenes BMI Kalkulátor
Számítsd ki a Testtömegindexedet és tudd meg az egészséges testsúly tartományát a magasságodhoz. Klinikai dietetikusok által készítve.
ⓘ Tájékoztató eszköz — nem helyettesíti a személyes orvosi tanácsadást.
Számítsd ki a Testtömegindexedet és tudd meg az egészséges testsúly tartományát a magasságodhoz.
—
Hogyan értelmezd az eredményt: BMI-kategóriák (WHO)
| BMI | Kategória |
|---|---|
| 18,5 alatt | Sovány |
| 18,5 – 24,9 | Normál testsúly |
| 25 – 29,9 | Túlsúly |
| 30 – 34,9 | I. fokú elhízás |
| 35 – 39,9 | II. fokú elhízás |
| 40 vagy felette | III. fokú elhízás |
A kategóriák 18 év feletti felnőttekre vonatkoznak, nőkre és férfiakra egyaránt.
A BMI képlete és egy példa
BMI = testsúly (kg) ÷ testmagasság² (m). Példa: 80 kg és 1,75 m → 80 ÷ (1,75 × 1,75) = 80 ÷ 3,06 = 26,1, vagyis túlsúly.
Egészséges testsúly a magasságodhoz
A 18,5 és 24,9 közötti BMI-nek megfelelő tartomány:
| Magasság | Testsúly a normál tartományban |
|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg |
Mikor téveszthet meg a BMI
- Sportolók és izmos emberek — az izom sűrűbb a zsírnál, ezért a BMI túlbecsül.
- Idősek — 65 év felett csökken az izomtömeg, és egy „normál” BMI mögött túl kevés izom és túl sok zsír lehet.
- Hasi zsír — két azonos BMI-jű embernek nagyon eltérő lehet a kockázata a derékbőségtől függően.
- Várandósság és gyerekek — a felnőtt BMI nem alkalmazható.
Mit mérj a BMI mellett
- Derékbőség — fokozott kockázat férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm felett; magas kockázat 102, illetve 88 cm felett.
- Derék/magasság arány — ideálisan 0,5 alatt: a derék kisebb, mint a magasság fele.
- Derék-csípő arány — a zsír eloszlását mutatja.
- Testösszetétel — teljes testzsír, zsigeri zsír és izomtömeg, bioimpedanciás méréssel a rendelőben.
Mit tegyél, ha megvan a BMI-d
Ha a BMI-d 18,5 alatt vagy 30 felett van, vagy 25 és 30 között, de nagy a derékbőséged vagy eltérnek a leleteid, érdemes teljes felmérést kérni. A standard konzultáción (200 lej) megmérjük a testösszetételedet, átnézzük a leleteidet és a mostani étkezésedet, és egy 7 napos mintaétrenddel távozol a helyzetedre. A rendelő Marosvásárhelyen van; konzultáció online is lehetséges.
Nézd meg a TDEE kalkulátort is, hogy megtudd, hány kalóriára van szükséged naponta.
Gyakori kérdések a BMI-ről
Mennyi a normál BMI?
Felnőtteknél a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít normálisnak. A határértékek nőknél és férfiaknál ugyanazok.
Ugyanúgy számítják a BMI-t nőknél és férfiaknál?
A képlet és a kategóriák azonosak. A különbség a testösszetételben van: azonos BMI mellett a nőknek átlagosan több a testzsírjuk, ezért a derékbőség és a testösszetétel kiegészíti a BMI-t.
Használható a BMI gyerekeknél?
Nem a felnőtt formájában. Gyerekeknél és serdülőknél a BMI-t életkor és nem szerinti percentilis görbéken értékelik.
Veszélyes a 26–27-es BMI?
Nem automatikusan. A kockázat attól függ, hol van a zsír: nagy derékbőséggel, eltérő leletekkel vagy magas vérnyomással valós; izmos, karcsú derekú embernél általában nem.
Milyen gyakran érdemes kiszámolni a BMI-t?
Havonta egyszer elég. A testsúly napról napra 1–2 kg-ot ingadozik a víz miatt, ezért a tendencia számít, nem egy-egy mérés.
A kalkulátor eredménye csak a kiindulópont. Egy személyre szabott terv, amelyet okleveles dietetikus készít, pontosan megmutatja a következő lépéseket.